Jaké si vybrat vitamíny na vlasy, nehty a pleť?

Vitamín H (B7) neboli biotin patří do skupiny vitamínů B-komplex a je jedním z nejdůležitějších vitamínů ovlivňujících vzhled a zdraví vlasů. Ne nadarmo je jeho název odvozen podle německého výrazu Haar und Haut – vlasy a kůže. Podílí se na tvorbě červených krvinek, které zásobují vlasovou pokožku živinami, a podporuje také tvorbu kolagenu. Mezi jeho hlavní účinky patří redukce vypadávání vlasů, zlepšení jejich růstu a celkového stavu.

Na podporu růstu vlasů a zmírnění jejich vypadávání jsou nejlepší vitamíny skupiny B (biotin, B1, B2, B5, B6), vitamín C nebo také zinek, selen a železo.

Proč mohou vlasy začít rychleji vypadávat? Možných příčin je několik, mezi ty nejtypičtější však patří hormonální změny (těhotenství, po porodu), nevhodná životospráva s nedostatkem živin a vitamínů, některé nemoci a léky, ale také dlouhodobý stres. Někteří lidé mohou navíc mít prostě smůlu a narodit se s genetickými předpoklady pro řídké a slabé vlasy.

Dobrým pomocníkem je kromě vitamínů i cílená vlasová péče v podobě speciálních šamponů, vlasových sér nebo aktivátorů růstu. Pokud se však s vypadáváním potýkáte dlouhodobě a ve větší míře, je vhodné konzultovat možnou příčinu také s lékařem.

Zinek je důležitý prvek, který v lidském těle ovlivňuje všechno možné, včetně zdraví vlasů. Je zásadní pro zdravý vývoj organismu v dětství, podporuje imunitní systém i zdravý zrak. Nedostatek zinku se projevuje různě, například zpomaleným hojením ran, zhoršením zraku nebo čichu, ale také nadměrným vypadáváním vlasů.

Pokud chcete získávat co nejvíce zinku z jídla, měli byste do jídelníčku zařadit mořské živočichy (hlavně ústřice, krevety nebo kraby), tmavé maso nebo játra. Trocha zinku je také v mléce a vaječném žloutku. Vegetariánské zdroje zinku jsou především fazole, ořechy a celozrnné potraviny; množství zinku je v nich však mnohem menší než v mase.

Vitamín E je silným a účinným antioxidantem, který dokáže podpořit zdraví pokožky ve formě doplňku stravy i aplikovaný na pleť v kosmetice. Jako antioxidant dokáže bojovat proti působení volných radikálů, čímž chrání celý organismus
 – včetně pokožky – před škodlivým UV zářením.

Pokud užíváte vitamín E vnitřně, tělo ho dopraví na pokožku skrze kožní maz. Zároveň ho však dobře vstřebá z kosmetiky, která jej využívá také jako protizánětlivou složku nebo jako pomocníka na hojení jizev. Vědecké výzkumy se zatím neshodly, zda vitamín E skutečně pomáhá hojit jizvy, ale za pokus to stojí – minimálně pro vynikající antioxidační efekt.

Užívání vitamínu C má pozitivní efekt téměř na všechny procesy v těle, jeho užíváním si jedině prospějete. Co se týče jeho efektu na pokožku, vitamín C podporuje produkci kolagenu, která s přibývajícím věkem výrazně klesá a pleť tak ztrácí pružnost. Značné výsledky však získáte také z kosmetiky; vitamín C dokáže sjednotit odstín pleti a zesvětlit pigmentové skvrny nebo jizvy po akné.